減肥

时间:2019-11-06 04:13来源:未知作者:顺发彩票app点击:

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  核心提示:早起後,體內的葡萄糖指標尚爲正常值,不需要進食高糖。然而,此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長,配以微量的低糖來補充能量。

  早起後,體內的葡萄糖指標尚爲正常值,不需要進食高糖。然而,此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長,配以微量的低糖來補充能量。能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在蘇醒後迅速恢複元氣,還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。

  一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥面包(小麥、黑麥均可),20-30克的黃油+0-40克的硬質幹酪/50-60克置于面包切片上的新鮮奶酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、腌牛肉或腌魚)

  中午時分,身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。

  午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、谷物與蔬菜。切記,如果想要減肥,午餐也最好停止進食甜品,但允許配上一塊黑巧克力。

  隨著一日將盡,體內血糖會降低,並且普遍感覺到困倦與疲憊。此時進食甜品的欲望最爲強烈。建議在下午茶十分進食一些含糖食物,避免在晚飯時候沖動地填滿肚子,但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。

  如果不太餓的話,最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁,兩塊黑巧克力和一塊餅幹。

  身體在白天很好地吸收了營養,因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最後一餐宜口味清淡,最好是素餐,或是主打蔬菜;至少要方便消化,避免吃糖與油膩的食物。否則,如果身體在夜間持續地進行消化,則難以良好地休息。第二天醒來時,不僅人會感到疲憊,體重也會有所增加。

  如果您不太餓的話,最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的欲望的話,可以加上以清蒸水果爲底的甜點。

  准備材料:高麗菜1顆、核桃5顆、橄榄油兩大勺,鹽、黑胡椒適量,白葡萄酒醋兩小勺,芥末1小勺

  1、將高麗菜切成細條狀,把核桃搗碎,將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁,然後淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路裏,也很有飽腹感,讓你減肥的時候不用承受餓肚子的困擾。

  2、味噌豆漿優格泡菜准備材料:黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿蔔1/5根、味噌50克、豆漿優格150cc、適量鹽做法:將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿蔔切成小塊丁狀,撒上適量的鹽,放入味噌和豆漿優格攪拌在一起泡一個小時即可使用。

  准備材料:米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋1個、沾面汁1大勺、有機豆漿兩大勺、橄榄油適量、小魚幹1小勺、荷蘭芹適量

  1、將雞蛋、沾面汁、豆漿、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻,然後在鍋內倒入橄榄油,加入飯和配料,表面在撒上小魚幹和荷蘭芹。這個食譜適合體質較弱的MM,搭配的營養豐富,但也起到減肥的效果。

  2、金槍魚蓋飯准備材料:鲔魚瘦肉(生魚片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺),白蘿蔔2.5cm、酪梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生姜泥、芥末適量、熱米飯1碗做法:將鲔魚放入材料A中,把白蘿蔔切成絲過水,酪梨切成1公分厚的半月形,淋上檸檬汁,將海苔灑在飯上,再放上白蘿蔔、鲔魚、酪梨,最後加上生姜和芥末。

  准備材料:豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿蔔1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量

  1、將豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥切成一樣大小,在鍋內倒入菜籽油,想倒入豬肉,然後放入紅薯、胡蘿蔔和洋蔥,煮開後加水,加入味增、海帶粉末和碎生姜,然後倒入木棉豆腐,倒入碗中點綴一些白蔥即可。

  2、豆漿土豆濃湯准備材料:洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機豆漿100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄榄油、荷蘭芹適量做法:將土豆和洋蔥切成薄片,在鍋內倒入橄榄油將蔬菜超速加入清湯料和豆漿,最後加入荷蘭芹即可。

  材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

  做法:在鍋裏放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算),大概兩分鍾後將水煮沸。再將西紅柿切成塊,大概切八塊就可以了。水煮沸後將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鍾。把面條放入水中,同時開始調味(鹽,與雞精)。此時水應該已經有了西紅柿的酸味了。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋。

  做法:首先將糙米淘洗幹淨,之後用清水浸泡8個小時;將菠菜、番茄清洗幹淨切好一旁備用;再將鍋加熱後倒入適量橄榄油,等到8成熱的時候下入番茄進行番炒,接著將糙米下入鍋中炒熟,用醬油和鹽進行調味,等著差不多快熟了的時候再倒入菠菜,稍微翻炒一下即可。

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