産後

时间:2019-11-06 04:15来源:未知作者:顺发彩票app点击:

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  産後瘦身指孕婦生産之後通過運動緊致肌膚的行爲,由于皮膚在懷孕時受到拉扯,有紋路的産生,通過運動幫助局部的雕塑和恢複肌膚的緊實。

  建議在哺乳期結束後開始,沒有哺乳的建議等過完月子開始,剖腹産建議在刀口恢複後開始都可以。

  産後瘦身並不適宜單純減脂,産後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢複、疏通經絡等。更確切地可以說是産後減重,必須要首先了解自己的體質狀況,因爲産後媽媽在生理、心態上都與産前有了較大的改變,減重前最好先做一次健康體檢,確定你的産後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的,産後媽媽在産後瘦身的同時,必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、産後抑郁、産後心理疏導等其他方面的健康,美麗無聲,從讀懂自己的身體開始!

  在一般人的觀念裏,總是認爲懷孕是女性發胖的導因,許多婦女在生産之後,身材便嚴重走樣,再加上飲食不忌、運動不做,致使體態更顯臃腫,也因此有些現代女性甯可做“不婚族”、“丁克族”,也不願懷孕,以免破壞嬌好身材。

  其實,婦女在分娩之後,只要能在“第一時間”內(即産後6個月內)使用運動等的健康瘦身方法來瘦身,便能逐漸恢複懷孕前的健美體態。

  産後的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  産後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生産完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

  生産後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽,第三天下床走動較佳。

  産後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽産後瘦身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥。

  如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲産

  根據美國婦産科醫師學會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養,則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

  在進行母乳喂養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。爲了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裏能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3克富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

  跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。

  産後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行産後瘦身。

  茶療將藥與茶完美結合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除産後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時,能在短時間內調節人體機能,幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靓麗的科學狀態。適用于單純性肥胖、局部肥胖、産後肥胖等其他肥胖人群。

  按照傳統的方法坐月子,不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子,比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,後悔莫及。傳統的坐月子方法並無科學依據,也是現代醫學所不提倡的。

  産後運動也是越早越好,順産的第二天就可以開始,剖腹産的五天內。運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走即可,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫院的護士會催促産婦盡快下地行走。行走是人類的本能,方式最容易接受,運動強度也合適,別把行走不當運動,更複雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。如果認爲強度不夠,可以用形體訓練鞋來增加運動量,鞋底是前高後低的,走平地相當于輕微爬坡,有利于減肥,在香港就叫“瘦身健體鞋”,經過權威檢測的,在室內散步做家務都有作用。形體訓練鞋的另一個作用矯正形體,女性孕期體形嚴重變形,産後身體韌帶比較柔軟,是矯形塑身的最佳時機。形體訓練鞋原是專業舞蹈訓練用品,用于舞蹈初學者的形體矯正訓練。舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度,成“一”字,重心後移了體態就會變得挺拔,形體訓練鞋的道理也一樣,只是對專業訓練的生活化

  ,産後很適用,有益無害。大家可以試驗一下,穿平底鞋或赤足,前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊,體會一下身體是否挺拔了,腹部是否有收緊的感覺,專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的。形體訓練鞋就是這樣的作用,更多知識可以請教專業舞蹈教師。這種鞋也可以自己制作,檢索“自己制作減肥鞋”,有具體方法,自己做的肯定不太好看,但在家裏穿無所謂。

  懷孕期間,孕婦會胃口大開,進食量倍增。因爲除了孕婦本人,還有寶寶的營養,還有産後哺乳的脂肪儲備,等于是三份。産後就沒有那麽大的需求了,但人的胃口和飲食習慣難以主動改變,需要産婦自己控制。但千萬不要節食,健康方法也不難:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢複到産前的食量,産假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由,最常見借口就是“怕虧了寶寶”,標准的自欺欺人,奶水的成分和飲食關系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所積存的脂肪,就是給産後哺乳消耗的,産後的母乳喂養不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽産後減肥的需要。喂奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程,如果不控制飲食就會鞏固脂肪,盲目進補更會增加脂肪,反超懷孕的體重相當常見。

  産婦産後,最關心的除了小寶寶的健康外,再就是自己的恢複情況。而産後發胖是許多産婦非常苦惱的事情,其實産後發胖基本是每個産婦都要面對的,不必要太過于郁悶。控制産後發胖,除了運動和使用一些節食之外,有兩個基本原則一定要掌握。

  1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標准體重,産後才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。

  2、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物爲主産後的體重恢複需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外,要配合月子料理及藥膳服用,除了可恢複器官功能外,也能排除體內過多水分,達到排汗及利尿的代謝作用。

  3、如果要服用減肥藥,請在孩子斷奶之後再使用減肥産品,使用一些效果比較好讓比較安全的,

  4.産後一個月後,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,半年內是絕對可以達到身材恢複的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快。

  生完寶寶後,相信所有的新媽媽都希望急速恢複到從前的苗條身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的産後減肥的誤區中。

  寶寶出生後不久,新媽媽Lisa就著手開始了她的産後減肥計劃。 聽周圍有經驗的小姐妹說,那些高脂肪、高熱量的食物是産後減肥大忌,月子裏吃得越多、補得越多,身材就越難恢複。

  Lisa對此深信不疑,從醫院出來,她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

  這樣的節食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看來,過不多久,她又可以恢複到産前的魔鬼身段。

  好景不長,一周後,Lisa的身體開始變得虛弱,還出現了嚴重貧血症狀,乳汁分泌越來越少。不得已,Lisa重新回到醫院。

  事實上:産後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生産完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢複慢,嚴重的還有可能引發産後各種並發症。

  無論孕期還是産後,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容

  易導致産後發胖。甜食、油炸食品動物油肥肉、動物內髒等都屬于高脂 類食物,愛美的新媽媽要少吃。

  事實上:減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出、寶寶frist one位的。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢複正常。

  生下寶寶沒兩天,愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。激烈運動後,小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感,只感覺下身疼痛難忍,不多久便會陰部傷口有出血。小美被好心人送進了醫院,醫生告訴她,剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。

  事實上:産後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康複放慢並引起出血。嚴重的還會引起生産時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

  一般來說,順産4~6周後媽媽才可以開始做産後瘦身操,剖宮産則需要6~8周或更長的恢複期。剖宮産媽媽産後運動情況會更加危險。

  ●如果是自然分娩,新媽媽在産後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對産後身體恢複非常有幫助。

  ●剖宮産的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周才能適量地活動。

  ●産後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。

  ●産後一個月,如果身體恢複較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

  2.舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

  3.縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛。

  寶寶出生後,玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫院一查,醫生告訴這位新媽媽,她身體出現的種種不適都是因爲生産時失血多,産後又沒有好好補回來,導致嚴重貧血所致。

  原來,玲子一直抱怨懷孕時自己太胖,不能見人。出院沒多久,就忙著減肥,沒想到還才開始問題就來了。

  事實上:生育時失血過多,容易造成産後貧血。産後貧血的新媽媽身體恢複比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

  再次提醒新媽媽們,産後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。

  再過3個星期,Ami又要恢複到從前辦公室的生活了。Ami是一個對自己要求嚴格的人,做了新媽媽,重回辦公室,Ami當然想要給同事們一個全新的形象。

  可是懷孕和哺乳期間,身上多出的幾十斤辍肉,讓Ami很頭疼,只有三個星期的時間了,于是所有能減肥方法,她都拿來一一嘗試,希望能做最後一搏。

  事實上:産後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,産後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

  月子期間,瑞蕊對任何食物都來者不拒。除正常三餐外,疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。雖然瑞蕊心裏有點擔心,但朋友告訴她 “哺乳可以減肥”的堅決語氣,讓她放松了“警戒”。

  3個月後,哺乳並沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉,反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不後悔。

  事實上:提倡母乳喂養首先因爲母乳是小寶寶最好的天然食物,其次喂奶還可以促進子宮收縮,有利于新媽媽産後恢複。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更 多地堆積。

  那麽孕媽咪要如何減肥?是節食然後再拼命地運動嗎?節食會使身體的新陳代謝率降低,到最後反而流失肌肉,而不是減去脂肪,而且體力也會因此下降,所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡,哺乳的媽媽必須再加上500卡,一周以減重0.5至1公斤爲佳,如此一來,雖然不是短時間減去很多重量,但減去的總體體重反而較大,而且不易複胖。

  不過一天1200的熱量是最低門檻,人體如果沒有攝取到這個限度,會有生命危險!周輝政醫師表示,媽咪仍應視自己的活動量,每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡,同時每周運動2至3天,每次運動維持30到45分鍾,才會有最好的減肥效果。

  在家中做一個芳香SPA,讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力,同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。在沐浴過程中還能充分放松子宮,促進它的恢複。

  當你食欲膨脹時,不妨試試在人中的位置抹上一點薄荷膏,因爲薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效,這樣你就不會因食欲太大而過多飲食了。

  又稱熱瑜伽,它對場地和溫度要求十分嚴格,練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢,高溫環境代替了大量辛苦的練習,即使不做任何練習也會出汗,基本10分鍾後就會大汗淋漓。對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是現今比較流行的創新練習方法。所以很多明星都靠熱瑜伽進行纖體塑形,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

  一種靜力性的纖體項目,吸取了東西方文化。兼容了力量與心靈的訓練強調練習時的身心合一,徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由于此運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

  纖體塑身儀:利用塑身儀的間斷波、輪換波、交替波及磁振波四種波型替代人手按摩,並模仿人體運動的頻率原理,實現有氧運動,有效加速人體的血液循環及淋巴循環,有效分解並燃燒腰腹部、臀部、背部、上手臂及大腿部位脂肪,幫助人體排出各種代謝廢物,從而達到塑身效果。

  超聲去脂儀:該系統通過專利的技術將聚焦的超聲能量精確送達皮下脂肪層的特定深度,由于其對靶組織具有選擇性,即只作用于脂肪細胞,所以超聲作用的靶區域及周圍的組織,如:皮膚、血管、神經和結締組織等均保持完整無損。超聲能量的脈沖聲波聚焦在一個狹窄的範圍內,通過非熱性的、機械的作用力對脂肪細胞進行分解。

  産後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡,如果産後不哺乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易産生飽腹感且卡路

  裏含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品爲主。

  鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且幾乎不含膽固醇。

  :早、中、晚飯量最好爲早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

  這裏要注意的是,媽媽們在産後不宜吃辛辣溫燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內熱,而使産婦上火,出現口舌生瘡,大便秘結或痔瘡等症狀。而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。

  産後婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的,總的原則是控制食欲做到平衡膳食,避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證母體複原和哺育孩子有足夠營養攝入,又要避免營養過剩。

  :在一個陽光明媚的午後,安靜的躺在床上,放上一段來自大自然的音樂,如波濤和森林的聲音。這時你的全身處于放松狀態,舒緩的音樂能抑制你的食欲。

  魚類中特含魚油,能有效地阻礙脂肪細胞的成長,經常吃魚可以預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。特別是對于具有肥胖遺傳傾向的人群涞水,改善飲食習慣,用魚類來替代肉類,能較好地控制肥胖哦!

  材料(2-3人份):鲭魚刺身150克、洋蔥1/3個、檸檬1/6、亞麻仁油適量、鹽和黑胡椒粉少許、蔥花適量。

  將罐頭中的鲭魚進一步切成薄片後放在碟子上,洋蔥切絲鋪在魚肉上,撒上蔥花,吃的時候擠點檸檬汁即可

  材料(2人份):油甘魚刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、鹽1克、胡蘿蔔20克、白蘿蔔200克。

  將油甘魚切絲,用醋、砂糖、鹽腌10分鍾,胡蘿蔔和白蘿蔔也同樣切絲,然後放點鹽去掉水分,將魚和蘿蔔的水分隔掉後混合即可。

  材料(2人份):油甘魚70克、紫蘇葉2片、醋4勺、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

  首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鍾,紫蘇葉用手撕成小片,將剩下的砂糖和鹽溶解在醋裏,導入煮好的米飯中放于常溫中冷卻後,將油甘魚和紫蘇、切絲的醋姜片、白芝麻混合即可。

  材料(4人份):白蘿蔔400克、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。

  將白蘿蔔磨碎,剩下的汁液備用,在火鍋中放入1升的水煮沸,加入白蘿蔔汁和鹽調味後,再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。然後用來湯幹魚片,將白蘿蔔碎和蔥花放在醬油裏,就著油甘魚吃。

  材料(2人份):青花魚罐頭190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

  將罐頭青花魚連同醬汁一同放入鍋中,加入姜末和砂糖煮熱,最後加入味噌與白砂糖調味煮熱即可。

  材料(2人份):秋刀魚罐頭120克、泡菜80克、芝麻少許、醬油半茶匙、醋少許。

  材料(1人份):青花魚罐頭30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個、米飯150克、醬油半茶匙、蔥花適量。

  將青花魚與姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮熱後,加入水煮至汁料粘稠,打入雞蛋稍稍煮一下後,即可鋪在煮熟的米飯上,撒上蔥花,淋上醬油即可。

  幹攔米粉——米粉(幹40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油、涼拌幹絲25充。青菜,水果。

  飯1/2—3/4碗,可擇。搭配的主食:紅燒牛肉——牛腱、香菇、魔芋;釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋;蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油;雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參; 烤魚,烤雞排,青菜,水

  :瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由于動作的伸展吐納,可幫助恢複身體的狀態,特別適合産後恢複形體。

  :散步是最簡單有效的産後減肥法,你可以在任何時間,任何地點進行。專家指出,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量,你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃,只要堅持就能看到效果。

  :産後最明顯的肥胖部位就是腹部,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,使腹部肌肉松弛非常嚴重,所以應盡快在床上進行美腹操。具體方法如下:産後2至3天後開始進行,仰臥,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。産後一周:仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  功效:可有效排出體內廢氣,改善血液循環,調理內分泌,消除緊張情緒。可以預防産後憂郁症,並幫助收縮陰道。

  2、將除大拇指外的其他四個手指在嘴角旁邊相向對齊,然後炎臉頰做10次按摩。手指往上時吸氣,下來時呼氣;

  3、用食指、中指、無名指按壓眼角部位,呼氣是用力壓6秒,放開時吸氣,反複10次。

  3、吸氣,臀部慢慢擡高,擡到極點,呼氣,同時收縮肛門和臀部肌肉,停留數秒做深呼吸;

  功效:可以改善松弛的臀部肌肉,幫助緊實腿部肌肉,消除多余贅肉,強化關節,避免抽筋。

  由于每個人産後恢複情況不一樣,不管是破腹産還是順産,要依據個人體質及傷口愈合情況開始練習。

  雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢,手心對手心;呼氣,手臂向兩側打開,集中注意力使肩部的重力

  雙手分開,與肩同寬,放在一個固定的椅子或者台階的兩角位置,雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣,彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘,呼氣;俯臥撐至頂部,擡起右腿離開地面至臀部位置,堅持5秒,然後放低;重複在左邊做俯臥撐擡腿動作。繼續,換右腿,共做10次。 (容易點的做法是雙膝著地,向身後伸腿。)

  雙腳站立,與肩同寬,身體半下蹲,雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿,膝蓋進一步彎曲,伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;與此同時,向前擡起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢,另一側重複動作;繼續,雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鍾):滑步從一邊到另一邊(一分鍾),然後原地踏步或慢跑(一分鍾)。

  左腿向身後伸展至離地面一英寸位置,右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴,手心相對;上半身略向前傾,雙臂向身後伸展;彎曲肘部,雙手收回兩側,同時也彎曲左膝,將左腳拉向臀部;做8次;換腿。

  新媽媽不管在哪裏都要隨時謹記擡頭挺胸,但不是不是一般的擡頭挺胸哦。在擡頭的時候肩膀兩邊也要用上力,肩胛骨的地方要夾緊,讓肩膀完全打開來。下巴微微的擡起,肚子稍微用點力小腹就會收縮,這樣堅持下去可以讓肥肉很少的囤積在我們的腹部。

  側躺在瑜伽墊上,用右手手肘支撐著上半身,右腿往外放著地,保持髋部不往前或者不往後;雙腿向後彎曲弄成90°的樣子。

  以右邊肩膀爲基准,讓雙腿和身體形成一條直線,擡高髋部往上頂起,再慢慢的回到原來的位子上,換另一邊繼續。

  休息的時候多做一些擡腿的動作,站著高擡腿或者躺著擡腿都可以,這樣長期堅持下去就能消除掉我們腿部多余的脂肪,還能消水腫。在昨晚這個動作的時候把腿靠在牆上和身體形成90°的姿勢,保持這樣15分鍾即可。

  平時坐在椅子上的時候也要記得收腹,這樣可以燃燒大腿的脂肪,還可以擡起膝蓋過到腰部上面,保持這個動作10秒,換另一條腿繼續,這個動作重複5次即可。

  生産後,愛美的女性最關切的問題莫過于身材能否恢複苗條。一些新媽媽性子急,剛出院沒幾天,就積極展開瘦身計劃。專家告訴我們,並非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多,不管是鍛煉多個肌肉群,還是幫助我們消耗掉多余的能量,他們也更加適合不同身體狀況的人群。那麽,什麽樣的鍛煉方式才是最佳的呢?下面推薦九種最有效的産後瘦身法。

  任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因爲這將會更加幫助加強心髒的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

  誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱于腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認爲,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾,這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多!

  如果使用得當的話,俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然後降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然後到將身體伏在地上,然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:面對著地面,撲到下去,雙手著地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然後撐起身體,保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練,就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢,然後,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一只手,雙腿上面。

  就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在後腿上面,慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。爲了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向後向前結合,向左右跨等等。專家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習中使用的方式越多,效果更加好。

  在體育鍛煉中是非常重要。專家說,肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強。一般情況下,專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌,腿窩和臀肌。爲了達到最佳效果,在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面,但是事實上是沒有那張椅子的;剛剛開始練習時,有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時,就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧,就可以離開椅子,自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠,而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

  最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合,將會不斷提高你的運動能力,增強瘦身效果。專家提到,在體育鍛煉中,不斷變化頻率,將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強,體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鍾,然後回到以前的狀態兩到十分鍾。具體的情況可以根據自己的恢複情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。

  這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部。也可以負重練習,比如增加啞鈴什麽的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

  爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對瘦身也有著非常明顯的作用,上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多80%。

  爬樓梯時身體必須略前傾,加上手的擺動、跨步,能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關節的靈活性,且能增強內髒功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快,這對增強人體的呼吸系統機能,加強心髒、血管系統都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度,要注意根據自己的身體情況確定運動量,並經常進行適當的調整。爬樓梯瘦身效果雖然佳,但是關鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了,體重反彈也屬正常。

  遊泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可提高你的心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練,差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

  人在水中遊泳,兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,遊泳時,因爲水的密度( 換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導系數比空氣大26倍,就是說在溫度相同的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快二十多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量(能量食品)的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得胖。

  技巧上面提到9種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習,將會給我們帶來預期的效果。如果我們不按要求做的話,將會破壞其本身的效果,甚至給身體帶來損傷而不是益處。尤其當你初學者時,一定要特別注意正確方法,在參加練習前可以向相關專家請教,確保你的做法是安全和正確的。

  女性在生産完後還有一項非常重要的任務,就是母乳喂養,由于需要攝取大部分的營養,這也就是衆多女性體重一直飙升的原因。從科學的角度來說,産後如果節食減肥,不僅會導致新媽媽缺乏營養身體各個機能恢複緩慢,也有可能引發産後各種疾病。但是也不要著急,因爲産後的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期,這時的新陳代謝高,身體也恢複的差不多,各方面都趨向穩定,因此可以采取一些方法恢複完美的身材。

  如果愛美的新媽媽,非得要在産後馬上瘦身,那麽必須是要在保證寶寶與自己營養攝取充足的狀態下,不能營養過剩也不能缺乏營養。其實最好的方法是少吃多餐,這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用,但是切勿采用節食的辦法減肥瘦身,這是極爲不科學的,對身體以及寶寶影響很大。

  不管男女,經常運動對于你來說都是一件有益的事情。不管你是想通過運動有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線,或是強身健體,都會使得我們的身體更加健康。一天之中,你可以抽取一點點的時間,去做做運動,比如遊泳、跑步、跳繩等等,只要你不斷的堅持,就一定可以看到效果的哦!

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