産後

时间:2019-10-29 01:40来源:未知作者:顺发彩票app点击:

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  我記得第一次知道盆底肌這個詞是從同事那聽到的。那是同事姐姐生完寶寶休産假恢複上班後,有一次和姐姐一起下班路上聊天,講到個特別好笑的事情,同事姐姐笑著笑著突然不小了,尴尬的小聲說,“哎,完了!又漏尿了”。我當時很懵,以爲自己聽錯了呢!

  同事姐姐說:“從懷孕後期就這樣了,那時候是憋尿憋不住,出現了打噴嚏、咳嗽時漏尿,稍微走快點路也會有漏尿,還有便秘的尴尬。後來生完了也是這樣。産後42天檢查的時候,醫生讓我做盆底肌康複治療,不然以後還能能影響夫妻生活呢。”

  我不解地問:“你不是剖腹産的嗎?也會松弛?”同事說不管剖腹産還是順産都都有影響,只不過程度不同罷了,還提醒我等我懷孕、坐月子期間一定要重視盆底肌鍛煉。

  相信不僅我的同事姐姐,很多寶媽們都會遇到這樣的問題,産後出現打噴嚏、咳嗽時漏尿。有些人甚至根本就不重視産後42天的盆地檢查和康複。醫生這樣解釋:近期可能感覺不到什麽大問題,頂多是小尴尬,或者稍微影響夫妻生活。但是隨著年齡的增大,激素水平下降後,肌肉會變得更松弛,症狀會越來越嚴重。有些女性到了中老年後,會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁,嚴重的有子宮脫垂的危險。

  所以,爲了避免這些危險,建議從孕期開始到坐月子期間做好盆地康複訓練,重視産後42天的檢查,抓住産後半年盆骨恢複的“黃金時間”,越早訓練、效果越好。

  據了解,産後42天複查主要是對新媽媽産後傷口、盆底功能、身體和子宮等器官恢複、寶寶發育情況的一個綜合篩查。

  這個複查主要是對媽媽産後傷口、盆底功能、身體及子宮等器官恢複、寶寶發育情況做一個綜合大篩查。

  其中“合格率”最低的就是盆底肌功能。因爲,無論是順産還是剖宮産,由于孕期子宮不斷增大帶來的壓迫,加上分娩過程中,盆底肌和陰道間筋膜,以及子宮韌帶和恥骨尾骨肌纖維,長時間受壓而過度伸展,都會給盆底肌肉、韌帶等組織造成不同程度的損傷。

  這才導致媽媽們在産後很容易出現漏尿、子宮脫垂等盆底功能受損的症狀,有部分媽媽産後還會出現尿失禁、腰疼、尾骨疼痛等不適。

  而通過産後42天的複查可以充分了解盆底功能有沒有損傷,從而根據判斷媽媽們的恢複情況,給出一些針對性的建議。

  盆底肌肉篩查和治療最佳時間 産後42天至1年之內是盆底修複最佳時機,半年之內是黃金時期。

  坐月子到42天(6周)時,媽媽身體基本恢複,檢查結論更接近線天之前去,畢竟身體各方面還沒恢複好。當然盆底篩查不一定非要42天的當天去。往後拖延幾天也是可以的,但不建議拖太久,不然就錯過了最佳康複時間。

  盆底肌鍛煉法步驟: 緊縮盆底肌肉,保持5秒鍾,如果5秒對你來說仍然很長,可嘗試從2-3秒開始;放松肌肉,保持10秒鍾;重複練習10次,每日應該做這組動作3到4次,但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉,這是凱格爾運動的變異體,爲了伸拉盆底肌肉,將你的盆底肌想象成真空,緊張臀部,伸拉雙腿,保持該姿勢5秒鍾,然後放松,每次連續10次該動作,完成時間大概爲50秒。

  骨盆肌肉壓縮:采取坐或躺的姿勢,背部往上推至前方,仿佛有如能禁尿時的運動一般。做這收縮運動時,數4下,以正躺的姿勢呼吸,接著恢複原狀。重複做這動作6次。

  每一次上過廁所以後,做這運動,可以使肌肉收縮一些。但是,在生産後的最初幾天,也要盡可能地做這運動(至少,一天做50次)。過了一陣子,試檢查肌肉的;強度是否增加。同時,可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過,最好不要把停止排尿當作運動骨盆肌肉的方式。這只是檢查肌肉強度的方式而已。

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