備孕指南

时间:2019-10-25 21:52来源:未知作者:顺发彩票app点击:

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  要寶寶之前,每個准媽媽都會想要調理到最好的狀態去迎接新的生命。那麽“吃”就是不得不說的話題。

  孕前體質量與新生兒出生體質量、嬰兒死亡率以及孕期並發症等不良妊娠結局有密切關系。

  肥胖或低體質量的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群,備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體質量,使BMI達到18 . 5~23 . 9 kg/m2範圍。體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m),小仙女們估算下自己的BMI,太瘦和太胖的准媽媽們,寶寶可不喜歡呢。

  1、低體質量:BMI < 18 . 5 kg/m2 的備孕婦女,可通過適當增加食物量和規律運動來增加體質量,每天可有1、2 次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,或糧谷/ 畜肉類50 g,或蛋類/ 魚類75 g。

  2、肥胖:BMI≥ 28 . 0 kg/m2 的備孕婦女,應改變不良飲食習慣,減慢進食速度,避免過量進食,減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入,多選擇低血糖指數、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時,應增加運動,推薦每天30~90 min中等強度的運動。

  孕前和孕早期缺鐵或貧血,可影響妊娠結局和母子雙方的健康,導致流産、胎兒宮內生長遲緩以及新生兒低出生體質量,還會使孕婦更易發生妊娠期缺鐵性貧血。而孕婦貧血對胎兒及新生兒智力和行爲發育産生不可逆的影響。

  備孕小仙女們應該多吃含鐵豐富的食物,動物血、肝髒及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高,一日三餐中應該有瘦畜肉50 ~ 100 g,每周1次動物血或畜禽肝腎25 ~ 50 g。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝髒時,同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果,可提高膳食鐵的吸收與利用率。

  碘營養狀況與子代智力和體格發育有關,備孕小仙女們除規律食用碘鹽外,每周再攝入1次富含碘的食物,如:海帶、紫菜、贻貝(淡菜), 以增加一定量的碘儲備。

  女性要多補充富含葉酸的食物,含葉酸較多的食物有動物肝髒、腎髒、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅果也是富含葉酸的食物。

  但僅僅食物補充可是不夠的,人工合成的葉酸補充劑爲葉酸單體,穩定性好,可被腸道直接吸收,空腹服用的生物利用率100%,與膳食混合後的生物利用率爲85%,是天然食物葉酸的1.7倍。因此,備孕小仙女們還應額外補充葉酸。在我國,給計劃懷孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸,已成爲重要的營養幹預政策。甭管是美國代購還是澳洲代購,含有400μg葉酸就夠!

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